Adelgazar y Recetas Saludables
Los desayunos saludables para bajar de peso son primordiales para mantener una dieta equilibrada con nuestra salud alimenticia.
Si bien, en primer lugar es importante desayunar, ya que sabemos que durante la noche nuestro cerebro se queda despierto, lo cual agota mucha energía.
Por lo tanto, si optamos por no desayunar, esto puede traer varias repercusiones, tanto a nuestra salud física como mental.
Por las razones ya explicadas, es que en este artículo te dejaré una lista de los mejores desayunos saludables para bajar de peso, con el fin de que puedas seleccionar tus favoritos cada mañana y empezar el día con mucha energía.
Beneficios de los desayunos saludables para bajar de peso
Como te estaba diciendo anteriormente, desayunar siempre es muy bueno, ya que esta es la primera comida que nuestro cuerpo recibe en la mañana.
Ahora bien, si buscamos bajar de peso, debemos desayunar cosas livianas, bajas de azúcar, de grasas y con pocos carbohidratos, porque de esta manera estaríamos cuidando nuestro cuerpo y manteniendo un peso estable.
Dicho esto, a continuación te describiré las ventajas de desayunar siempre:
- Desayunar ayuda, activar el cuerpo
- Aumenta nuestro intelecto
- Le beneficia al redimiendo laboral
- Ayuda a minimizar problemas cardiovasculares
- Aumenta la masa muscular
- Mejora la concentración
- Aportan vitaminas y proteínas perdidas durante la noche
- Disminuye el riesgo de sufrir infartos
- Le hace bien a la azúcar
- Ayuda a disminuir el riesgo de sufrir de gastritis
Descritas estas ventajas, a continuación te dejaré una gran lista de desayunos para bajar de peso. De igual manera, cabe destacar, que estos son muy nutritivos y saludables, por tanto, son recomendados para personas que quieren cuidar su salud.
Ideas de los mejores desayunos saludables para bajar de peso
Recordemos que los desayunos saludables para bajar de peso deben contener pan integral, huevo, pollo, jamón, pavo, almendras, queso, leche, yogur de dieta, atún, salmón, humus de garbanzos, fruta (plátano, manzana o naranja) y frutos secos.
Frutas con yogur
Ingredientes
Para preparar esta receta necesitas:
- 1 taza de yogur de vainilla con bajo contenido de grasa
- 1 kiwi cortado en rodajas pequeñas
- 1 banana pelada y cortada en rodajas
- 1 cucharada de almendras picadas en trocitos
- 2 BlackBerries
- 2 blueberries
- 5 pasas
- 2 fresas
Preparación
En una taza mezclará todas las frutas, los pedacitos de almendras y las cinco pasas. Luego le colocarás el yogur de vainilla.
Los ingredientes dados anteriormente rinden para 4 porciones.
Jugo de mango
Ingredientes
Para hacer este jugo de mango de una manera nutritiva y saludable necesitará 1 mango pelado, sin semilla y
cortado en trocitos, 1 plátano grande (Guineo maduro), pelado y cortado en rebanadas, ¾ taza de helado de yogur de vainilla y 1 taza de cubos de hielo.
Preparación
Pondrá el mango, el plátano grande, el helado de yogur de vainilla y los cubos de hielos en una licuadora durante unos 2 minutos hasta que la mezcla se ponga cremosa. Luego sirva 3 porciones en vasos de su preferencia y disfrútelo.
Rollitos de tortillas de vegetales
Ingredientes
Para preparar estos maravillosos rollitos de tortillas de vegetales necesitará 4 tortillas de trigo integral
(de 7 pulgadas), 8 cucharadas (½ taza) de queso crema, sin grasa o cualquier otro queso que usted elija, pero sin grasa.
2 tazas de lechuga romana (romaine) cortada en tiritas delgadas, o espinaca fresca picada, ½ taza de pimiento picado (rojo, verde, anaranjado, amarillo o una mezcla), ½ taza de pepino picado y 1 taza de tomate picado. Puede agregar también otro tipo de vegetal que usted prefiera.
Preparación
Ponga la tortilla en un sartén a calentar un poco y retírela, luego ponga la tortilla en un plato llano y coloque un poco de queso crema, luego ponga una cucharada de cada tipo de vegetal. Esto lo puede acompañar con cualquier tipo de salsa. Esta receta rinde para 5 porciones.
Frutas tropicales y nueces
Ingredientes
Para hacer este desayuno de frutas tropicales y nueces vamos a necesitar 1 cucharada de mantequilla, ¼ taza de miel, 1 cucharadita de extracto de, almendra o coco, 1 cucharadita de canela molida (ground cinnamon), 2 tazas de avena.
Aceite en aerosol para cocinar, ½ taza de almendras en tiritas, ¾ taza de trocitos de frutas tropicales secas
½ taza de chips de plátano y ¼ taza de pasas.
Preparación
Caliente el horno a 350 °F, luego derrita la mantequilla en una cacerola mediana. Agregue la miel, el extracto de almendra o coco y la canela; mezcle bien.
Incorpore la avena y ponga la preparación en una charola para horno, luego rocíala con aceite en aerosol para cocinar y distribuya la preparación.
Luego hornee por 10 minutos, removiéndola una vez, después, agregue las almendras y cocine de 5 a 10 minutos más y retire la mezcla del horno y agréguele la fruta seca. Deje enfriar y sirva.
Pan integrar con aguacate
Ingredientes
Para hacer este ligero y saludable desayuno necesitaremos 3 panes integrales, 1 aguacate maduro y cortado en cuadros, y un tomate rojo picado. Puede optar por agregarle otro tipo de vegetal.
Preparación
Pondrá los panes integrales a calentar en un sartén o en una tostadora, pondrá el aguacate en una taza y su triturará con un cubierto hasta hacerlo puré.
A los panes integrales le untará el aguacate hecho puré y le pondrá los tomates encima. Sirva y disfrute acompañado de un jugo de frutas.
Tostadas francesas con fresas, banana y piña
Ingredientes
Para esta receta necesitaremos 2 panes integrales, 2 huevos, 1 taza de fresas picadas en rodajas y 1 taza de piña picada y una pisca de canela.
Preparación
En un plato mezclará los huevos con la pisca de canela y sumergirá los panes integrales por cada lado, hasta que esté bien untado de la mezcla.
Luego tomará un sartén y cocinará los panes por cada lado. Sirva los panes en un plato acompañado de las frutas. Puede elegir también otra clase de fruta.
Omelette de huevo, tomate y espinaca
Ingredientes
Para preparar este delicioso omelette vamos a necesitar 3 huevos, 1 taza de espinaca picada, 1 taza de tomates picados en cuadros, aceite en spray y una pisca de sal.
Preparación
En un bol va a colocar los 3 huevos partidos y los batirá, luego le agregará las espinacas, los tomates y la pisca de sal.
Pondrá un sartén a calentar y le rociará un poco de aceite en spray, colocará los huevos con la espinaca y los tomates, expandirá la mezcla el sartén y cocinará durante unos minutos por cada lado. Sirva y disfrute de este desayuno con un pan integral.
Tortilla de zanahoria, huevo y avena
Ingredientes
Este plato saludable es ideal para adelgazar y para prepararlo necesitaremos 2 huevos, 1 taza de avena y 1 zanahoria rallada.
Preparación
En un bol colocarás los dos huevos mezclados con la avena y la zanahoria rallada. Luego en un sartén caliente colocarás la mezcla y le darás forma de tortilla.
Yogur de frutas y granolas
Ingredientes
Para hacer este delicioso yogur natural, necesitaremos un puño de granola blanca, 2 fresas cortadas en cuadros, 6 blueberries, 6 raspberries y yogur preferiblemente de dieta.
Preparación
En una taza o vaso de cristal, colocaremos una cucharada de yogur. Luego la granola y todas las frutas. Repetiremos esta secuencia hasta que queramos y listo, hay tienes un fresco yogur de frutas y granolas. Sin colorantes y libre de calorías.
También, si quieres, le puedes agregar unas hojas de menta.
¿Qué deben contener los desayunos saludables para bajar de peso?
Muchas personas quizás diariamente se pregunten esto. Pues en mi opinión, un desayuno ideal para bajar de peso, debe contener frutas, ya que son aquellas que proporcionan las vitaminas.
De igual manera, debe estar compuesto por vegetales, porque son los que contienen las proteínas, minerales y fibras, que son aquellos que necesitamos para activarnos en las mañanas.
Y por último, deben ser bajos de grasas, sal y azúcar, porque estos elementos no le hacen bien a nuestro propósito de bajar de peso.
Conclusión y opinión acerca de los desayunos saludables para bajar de peso
Cuando nos planteamos el propósito de bajar de peso, debemos ser pacientes y constante con esa decisión y eso amerita «Comer saludable» y en «Bajas porciones».
Cuando me refiero a comer saludable, hago referencia a la inclusión de los vegetales y frutas en nuestros desayunos, porque son estos los que brindan los elementos necesario para mantener en perfecto estado nuestra salud mientras adelgazamos.
Y con comer en bajas porciones, me refiero a comer cada cosa en la cantidad que la necesitamos, sin excedernos en lo más mínimo, es decir, que si decidimos comer huevos con pan, que sea en bajas cantidades.
También debemos recordar lo importante que es el desayuno para nuestro cuerpo, por tanto, si estamos a dieta y dejamos de desayunar, esto estaría afectando tanto nuestra mente como nuestro cuerpo.
Pues, mantener una vida sana y estar a dieta deben ir siempre de la mano, por eso, no olvides comer en los momentos indicados.
Gracias por leer este artículo, espero que te haya gustado y cualquier pregunta o recomendación la puedes dejar en los comentarios.
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