13 Alimentos para bajar de peso ¿Qué puedo comer para bajar de peso?

Los alimentos para bajar de peso son aquellos que contienen propiedades nutritivas y grasas saturadas que te ayudarán a adelgazar mientras cuidas tu salud.

¿Estás a dieta? Y vives preguntándote ¿Qué puedo comer para bajar de peso? Pues en este artículo te traigo una serie de alimentos que debes comer para bajar de peso.

Generalmente, cuando querremos bajar de peso no seleccionamos los alimentos ideales para lograrlo, por eso los nutricionistas recomiendan siempre consumir frutas y vegetales.

También es importante que comas bajo de sal y de azúcar, porque estos son elementos que suman muchas calorías a nuestro cuerpo.

De igual manera, es bueno que sepas elegir los aceites para procesar la comida, recuerda que si estás a dieta no puedes usar un aceite de freír, más bien, deberías usar el aceite de oliva o de aguacate. Abajo te explico por qué.

¿Cuáles no son alimentos para bajar de peso?

Aceite de canola

No es muy recomendable utilizar el aceite de canola para procesar nuestros alimentos o simplemente para darle un toque esencial en la ensalada.

Porque el mismo contiene alto nivel de ácido erúcico que es un compuesto muy tóxico para los seres humanos, ya que afecta notoriamente su salud.

Pan 

¿Quién no es amante del pan? Pues todos, pero debes saber que no todos los panes son saludables, aunque digan que son integrales.

Para consumir pan debes asegurarte que no sea de grano entero, que no contenga harina, gluten, azúcar y otros químicos de conservación. Para saber esto solo tienes que ver la tabla de nutrición del producto.

Harina de trigo procesada 

Sé que al igual que yo consumía esta harina sin darte cuenta del daño que le hacía a tu salud. Recientemente, me di cuenta de que esta harina contiene gluten, mucha levadura, azúcar, aceites, entre otros alimentos que únicamente suman calorías.

Sin mencionar también, que esta harina no aporta muchas fibras, por tanto, no estaría aportando nada a nuestra dieta.

Azúcar de caña o azúcar blanca 

Aunque este alimento no es que es malo, pero no es muy recomendado por los nutricionistas, porque contiene muchas cantidades de azúcar procesada que elevan mucho esos niveles de azúcar, por eso te recomiendo endulzantes naturales.

Refresco o soda

El refresco es una bebida que los nutricionistas no recomienda. Porque es el enemigo de la salud. Y te preguntarás ¿Por qué? Pues este contiene muchas calorías, azúcar, aumenta la obesidad, la diabetes y es la bebida más tóxica para tus riñones, ya que causa piedras en ellos.

Avena instantánea

La avena es un alimento muy saludable, pero cuando contiene azúcar, saborizante, sal, se le va perdiendo lo saludable. Principalmente por la azúcar, que es el endulzante con más calorías que existe.

Aderezos para ensaladas procesados

Muchas veces queremos darle sabor a las ensaladas con aderezos que encontramos en el supermercado sin verificar la tabla nutricional.

Estos aderezos procesados contienen calorías, vinagre, azúcar y otros ingredientes que no son bueno para nuestra salud, por tanto, te recomiendo hacer tus aderezos naturales.

Papitas fritas o las famosas lays

Definitivamente, esta comida chatarra no la puedes consumir, porque contienen muchas grasas y químicos de conservación que ni imaginas. Mejor a tus papás a tu manera en casa y fríelas con aceites naturales.

Cereales

Muchas personas dicen, yo como cereal integral, pero que garantiza que este es bueno para tu salud, pues la tabla de nutrición. Cuando consumamos un cereal debemos ver que no contenga azúcar y otros elementos químicos.

Helados

A quien no les gusta el helado, pues a todos. Pero si queremos cuidar nuestra salud, debemos saber que el helado regular contiene muchas calorías y azúcar. Por tanto, si te gusta, consume helado natural sin azúcar.

Chocolates

El chocolate es lo mejor del mundo, pero debemos ser consciente de que algunos contienen mucha azúcar, lo cual nos puede aportar muchas calorías en una sola barra. En consecuencia, te recomendó comer chocolate únicamente con cacao y sin azúcar.

Dulces 

Una de las cosas más empalagosas y deliciosas son los dulces, pero todos sabemos que estos no son bueno para el corazón, ni le hacen bien al colesterol. Por tanto, al comerlos estaríamos matándonos sin saberlo.

Ahora bien, ¿Cuáles son alimentos para bajar de peso?

1. Aceite de aguacate o aceite de oliva 

Estos dos aceites son muy buenos para comer saludable y son los anfitriones en la dieta mediterránea. Principalmente, el aceite de oliva ayuda a mejorar el colesterol malo y previene la hipertensión arterial. 

Mientras que el aceite de aguacate es rico en ácidos grasos, omega 6 y omega 9. De igual manera, este ayuda a cuidar el colesterol y a hidratar nuestro cuerpo.

2. Pan de centeno 

Este es un pan muy recomendado, porque el mismo no contiene azúcar ni otros elementos químicos. Este pan de centeno es rico en harina de centeno, levadura, y agua.

3. Harina de garbanzo

Esta harina es muy buena para hornear. La misma contiene muchos nutrientes que le hacen muy bien a nuestra salud.

La harina de garbanzo es rica en fibra, es una fuente natural de origen vegetal, ya que se hace usando legumbres y contiene hidratos de carbono, magnesio y minerales.

Otra opción, también es la harina de coco, porque es baja en grasa, no contiene gluten y es rica en minerales naturales.

4. Miel de abeja

La miel de abeja es el endulzante natural que debes consumir para cuidar tu salud. Esta es muy bueno para cuidar el colesterol, el corazón y favorece la digestión.

5. Verduras 

Las verduras como el brócoli, apio, lechuga, perejil, etc. Siempre serán ideales para bajar de peso. Estas son ricas en proteínas, fibras y minerales.

6. Jugo de frutas

Suena bien reemplazar la soda por un delicioso jugo de frutas, porque las frutas son ricas en proteínas y vitaminas, además, quitan la anemia y ayuda a combatir muchas enfermedades.

7. Hojuelas de avena

Cuando estamos a dieta es muy importante no confundir la avena procesada con la avena normal. Puesto que, la avena procesada contiene azúcar y la avena normal u hojuelas de avena no.

8. Huevos enteros

Los huevos siempre serán la opción número uno para adelgazar mientras te alimenta de forma saludable. Este contiene proteínas y grasas saludables que sin duda alguna le benefician a tu dieta.

9. Legumbres 

Las famosas habichuelas negras, rojas, blancas y las lentejas, son legumbres buenas para aportar fibras naturales a tu cuerpo. Estas cuidan nuestro colesterol y previene la anemia.

10. Salmón o atún

Si quieres cuidar tu salud mientras bajas de peso te recomiendo comer salmón, el cual  potasio, selenio y vitamina B12 y rico en omega-3, los cuales son vitaminas y proteínas que favorecen principalmente a tu cerebro.

11. Frutos secos 

Una opción muy buena son los frutos secos, porque estos contienen grasas saludables que le favorece bastante a la digestión, sin mencionar también, que ayudar bastante a cuidar el colesterol.

12. Frutas 

Las frutas son alimentos que cuidan al máximo nuestra salud, estas son ricas en fibras naturales, contienen todo tipo de vitaminas, azúcares naturales, etc.

Además, estas las puedes consumir de distintas maneras, ya sea en aguas detox, con panqueques, con avena, en yogur natural, etc.

13. Carnes magras

Las carnes magras son carnes bajas en grasas que podemos consumir a cualquier hora. Estas reemplazan las carnes procesadas que sin duda alguna no son buenas para nuestra salud.

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